สุขภาพ

การออกกำลังกาย ถือได้ว่าเป็นยาชนิดหนึ่งที่บำรุงร่างกายเรา โดยไม่ต้องไปซื้อที่ไหนเลย  ซึ่งมันก็ผู้คนหลากหลายที่ออกกำลังกายเพื่อจุดประสงค์หลายอย่าง ไม่ว่าจะเป็น เพื่อให้ร่างกายแข็งแรง ไม่เจ็บไม่ป่วย ต้องการให้ร่างกายสดชื่นในยามเช้า หรือแม้กระทั่งให้หุ่นดูสวยงาม ซึ่งโดยในกรณีหลัง ถ้าหากเรามัวแต่ออกกำลังกายอย่างเดียว แต่ไม่รู้จักรับประทานอาหารที่มีประโยชน์อะไร ก็ไม่สามารถช่วยได้ แน่นอนว่าการออกกำลังกายเพื่อหวังผลได้ด้านสรีระ  การกินของธรรมดาๆอาจจะไม่ทำให้เกิดผลได้ในช่วงเวลาสั้นๆ แต่ถ้าหากคุณอยากจะมีกล้ามเนื้อที่ใหญ่โต สวยงามจริงๆ เรามีสิ่งที่จะต้องกินหลังจากออกกำลังกายเสร็จมาให้คุณเลือกกันครับ

7.1

เวย์โปรตีน

แน่ นอนว่า เวย์โปรตีน จัดได้ว่าเป็นโปรตีนยอดนิยมของคนเล่นกล้ามเหลือเพาะกายที่สุด ถือเป็นสวรรค์ชั้นดีในการสร้างกล้ามเนื้อ แถมยังกินง่าย แค่ชงกับน้ำเท่านั้นเอง การดื่มเวย์หลังจากออกกำลังกายเสร็จ จะช่วยให้ร่างกายซ่อมแซมส่วนที่อ่อนล้า เพราะเมื่อเราออกกำลังกายหนักๆ ก็เท่ากับเราใช้ร่างกายหนักไปด้วย เพราะฉะนั้น เราควรกินเวย์โปรตีนในการซ่อมแซม หลังจากออกกำลังกายเสร็จจะดีที่สุด

มองหาหมอนผ้าห่มสวยๆหรือหมอนผ้าห่มราคาถูก  คลิกเลยจ้า

หมอนผ้าห่มสวยๆ หมอนผ้าห่มราคาส่ง

 

เนื้อไก่

เนื้อ ไก่ จัดได้ว่าเป็นโปรตีนชั้นดีพอๆกับเวย์โปรตีนเลย แต่ถ้าให้พูดถึงเนื้อไก่จะดูครอบคลุมไป เพราะฉะนั้น ขอจำกัดแค่ส่วนคำว่า “อกไก่” ดีกว่า  เนื่องจากไม่มีไขมันแทรก และมีแคลลอรี่พอให้พลังงานได้อย่างดีด้วย คนที่ออกกำลังกายเสร็จ ถ้าหากอยากให้มีกล้ามเนื้อสวยๆ ก็ควรรับประทาน อาหารเมนูเนื้อไก่ จะได้พลังงานมากขึ้น และไม่ทันให้คุณอ้วนอย่างแน่นอน

7.2

ไข่ขาว

ไข่ ขาว มีส่วนโปรตีนและคุณค่าทางสารอาหารสูง เมื่อร่างกายออกกำลังกายหนัก มันจะสูญเสียน้ำและแร่ธาตุต่างๆไป เพราะฉะนั้น หากคุณกินไข่ขาวเยอะๆ หลังออกกำลังกายเสร็จ ร่างกายก็จะดูดซึมสารอาหารจากไข่ขาวได้เร็ว ทำให้กล้ามเนื้อพองได้เร็วเช่นกัน ยิ่งถ้าคุณไปกินอกไก่ด้วย จะยิ่งช่วยเพิ่มร่างกายให้ดูแข็งแรงมากเป็นพิเศษเลย แต่ก็ควรดูขีดจำกัดที่เราควรจะรับประทานในแต่ละวันด้วย เพราะร่างกายเราสามารถดูดซึมโปรตีนได้ไม่กี่กรัมเอง

เนื้อปลา

เนื้อ ปลา เป็นอาหารดีเพื่อคนรักสุขภาพและมีความนิยมรับประทานอย่างแพร่หลาย เพราะมีไขมันดีแทรกอยู่ ผู้ที่เล่นฟิตเนตหรือลดน้ำหนัก สามารถใช้วัตถุดิบนี้ สร้างเป็นอาหารลดน้ำหนัก และเพิ่มน้ำหนักได้ในเวลาเดียวกัน ฉะนั้นแล้ว เราก็ควรรับประทานปลาในช่วงออกกำลังกายเสร็จได้ เพื่อสุขภาพร่างกายและโปรตีนจากเนื้อปลา แต่เราก็ต้องดูด้วยว่า ปลาแต่ชนิดมีไขมันมากน้อยขนาดไหน เช่น ปลาดุก เป็นต้น สำหรับปลาดุกนั้นไขมันเยอะมากทีเดียว ดังนั้น คนที่ต้องการลดน้ำหนัก ควรหลีกเลี่ยงที่จะรับประทานปลาดุก แต่หันมากินปลาไขมันต่ำอย่างปลาทู ปลาทูน่าและปลาแซลมอนดีกว่า

7.3

เนยถั่ว

เรื่อง นี้หลายคนอาจจะไม่ค่อยได้รู้เท่าไรนัก เพราะมันมีคำว่า “เนย” อยู่ด้วย เลยทำให้เรารู้สึกว่า มันมีน้ำตาลอยู่ในตัว แต่ความจริงแล้ว เนยถั่ว ไม่มีเนยผสมอยู่เลย แต่ด้วยกระบวนการแปรรูปให้ถั่วมันมีคุณลักษณะละเอียดเหมือนเนยที่สุด เราจึงเรียกว่ามัน เนยถั่ว ความจริงคือ เนยถั่วมีประมาณแคลลอรี่น้อย แต่มีสารโปรตีนเยอะ ถ้าเรารับประทานเนยถั่วหลังจากออกกำลังกายเสร็จทันที จะช่วยให้ร่างกายมีประสิทธิภาพได้ดีขึ้น แถมความหวานเค็มๆ นิดๆ จากถั่ว จะช่วยเพิ่มความสดชื่นจากเกลือแร่ให้เราได้ขึ้นอีกด้วย

อย่างไรก็ตาม สำหรับใครที่ต้องการอยากจะเสริมสร้างสมรรถนะร่างกาย ให้มีความแข็งแรงมากขึ้น ก็สามารถนำอาหารเหล่านี้มารับประทานได้ เพื่อที่จะให้กล้ามเนื้อเราแข็งแรง ใหญ่ขึ้น สวยงามขึ้น  อีกทั้งยังนำไปต่อยอดเป็นการลดความอ้วนให้มากขึ้นได้อีกด้วย

Save

Save

8 หลักการที่ช่วยให้การเลิกสูบบุหรี่สำเร็จง่ายขึ้น

1

8 หลักการที่ช่วยให้การเลิกสูบบุหรี่สำเร็จง่ายขึ้น

บุหรี่หรือยาสูบจะมีสารนิโคตินซึ่งสารดังกล่าวจะออกฤทธิ์ต่อระบบประสาทและการทำงานของสมอง ส่งผลให้เกิดการเสพติดสูงอย่างมากทีเดียว เพราะการสูบบุหรี่จะทำให้สมองและระบบประสาทส่วนกลางได้รับสารนิโคตินภายในเวลาอันรวดเร็วคือประมาณ 6 วินาที นับว่าสารดังกล่าวออกฤทธิ์เร็วยิ่งกว่าสารเสพติดประเภทอื่นๆ จะว่าไปอาจจะเร็วยิ่งกว่าการฉีดเฮโรอีนเข้าเส้นเลือดเสียอีก

เมื่อสมองและระบบประสาทส่วนกลางของคนเราได้รับสารนิโคตินอย่างง่ายดายและรวดเร็วเช่นนี้ จึงไม่แปลกหากฤทธิ์จากบุหรี่จะกระตุ้นให้เราเกิดอาการเสพติดได้ง่ายยิ่งขึ้น ก่อให้ผู้สูบเกิดอาการพึงพอใจและมีความอยากสูบทุกครั้งเมื่อระดับนิโคตินในเลือดต่ำลง ส่วนหนึ่งสาเหตุที่ทำให้เราไม่สามารถเลิกบุหรี่ได้ก็เนื่องจากความพึงพอใจในการสูบบุหรี่จนติด ทำให้ติดความประพฤตินี้ไปแล้ว เมื่อสูบเข้าบ่อยครั้งจนเกิดความเคยชิน ก็ทำให้เกิดความรู้สึกว่าอยากต่อการเลิกสูบ หากแท้จริงแล้ว ถ้าเราตั้งใจที่จะเลิกสูบบุหรี่จริงๆ มันก็ไม่เกินความพยายามอยากเอาชนะใจตนเองให้ได้เป็นแน่

สำหรับผู้ที่กำลังคิดจะเลิกบุหรี่ในช่วงสัปดาห์แรกที่เลิกสูบอาจจะมีอาการอยากสูบบุหรี่อยู่ซึ่งถือเป็นเรื่องปกติ แต่สัปดาห์ต่อมาอาการอยากสูบก็จะเริ่มลดลง จนกระทั่งเมื่อคุณปรับเปลี่ยนพฤติกรรมโดยตั้งใจเลิกสูบอย่างจริงจัง ความที่สามารถเอาชนะใจตนเองได้นั้นจะทำให้คุณสามารถเลิกบุหรี่ไปได้เองอัตโนมัติ และวันนี้เราก็มีหลักการ 8 ข้อที่ช่วยปรับเปลี่ยนมุมมองในเรื่องของการเลิกสูบบุหรี่ให้สำเร็จได้ง่ายดายยิ่งขึ้น ดังนี้

8 หลักการที่ช่วยให้การเลิกสูบบุหรี่สำเร็จง่ายขึ้น
1.
ดูแลตัวเองให้ดีที่สุด การดูแลตัวเองและความตั้งใจอันเต็มเปี่ยมเป็นดั่งกำลังใจที่คุณได้สร้างให้กับตนเอง รวมทั้งกำลังใจที่ได้รับจากผู้คนรอบข้างที่ห่วงใยคุณก็จะยิ่งทำให้คุณมีความเข้มแข็ง เด็ดเดี่ยวมากพอที่จะหักดิบเลิกบุหรี่ได้สำเร็จยิ่งขึ้น

  1. เข้ารับการอบรมศึกษา การเข้าอบรมในเรื่องสุขศึกษา อาจจะเข้าตามคลินิกที่รณรงค์เรื่องการเลิกสูบบุหรี่สามารถเข้าเป็นรายกลุ่มหรือรายบุคคลก็ได้เช่นกัน วิธีนี้จะได้แรงกระตุ้นในการอยากเลิกสูบบุหรี่มากยิ่งขึ้น เพราะจะทำให้คุณได้รับโทษจากการสูบบุหรี่มากขึ้นไปพร้อมกัน
  2. การใช้ยาเป็นตัวช่วยระงับ สามารถใช้ยาเพื่อเป็นตัวช่วยระงับอาการอยากสูบบุหรี่ร่วมด้วยได้ เช่น ยาระงับ ลด อาการตึงเครียด อย่างยานอนหลับ เป็นต้น
  3. หันมาใช้สารนิโคตินทดแทน ใครที่ยังคงเสพติดสารนิโคตินจนคิดว่าไม่อาจจะเลิกบุหรี่ได้ คุณสามารถหันมาใช้สารดังกล่าวได้ด้วยการเคี้ยวหมากฝรั่งหรือใช้แผ่นแปะผิวหนังนิโคติน แบบนี้ก็จะช่วยให้สามารถระงับอาการอยากสูบได้มากขึ้นแล้วค่ะ
  4. การใช้ยาฝังเข็ม สามารถช่วยลดอาการอยากสูบบุหรี่ได้มากขึ้น โดยการใช้ยาฝังเข็มเพื่อระงับหรือลดอาการ วิธีนี้จะช่วยบรรเทาความหงุดหงิดเวลาไม่ได้สูบได้ดีขึ้น
  5. รับคำปรึกษาจากแพทย์ หากไม่สามารถเลิกบุหรี่ได้ด้วยตนเองอย่างแท้จริง สามารถเข้ารับคำปรึกษาจากแพทย์ได้เลย
  6. ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมของตนเอง อาจจะพยายามหากิจกรรมทำเพิ่มเติมในช่วงเวลาว่างๆ หรือหากช่วงเวลาไหนที่คุณจะรู้สึกอยากสูบบุหรี่ก็ให้รีบทำกิจกรรมนั้นๆ ดักไว้ทันที เพื่อที่จะได้ไม่มีอารมณ์มานั่งฟุ้งซ่าน ทรมานเพื่อที่จะต้องเอาชนะอาการอยากสูบให้ได้ การออกกำลังกายเป็นอีกวิธีการหนึ่งที่บำบัดความทุกข์ในร่างกาย ทำให้เรามีความสุข สดชื่น ได้ตลอดวัน ไม่แน่อาจจะเป็นวิธีการรับมือเพื่อลดอาการอยากได้เช่นเดียวกัน
  7. ได้รับพลังใจจากสื่อต่างๆ สมัยนี้มีการรณรงค์ในเรื่องของการเลิกบุหรี่ คุณอาจจะเข้าร่วมโครงการเหล่านั้น เพื่อให้สื่อได้ทำหน้าที่บำบัดและกระตุ้นให้เกิดแรงพลังใจในการเลิกบุหรี่ได้มากยิ่งขึ้น

การเลิกสูบบุหรี่แท้จริงอาจจะเป็นเรื่องยาก แต่สำหรับผู้ที่ต้องการเอาชนะควันบุหรี่และสารพิษต่างๆ เหล่านี้ได้อย่างแท้จริง เชื่อว่าพวกเขาสามารถทำได้แน่นอน ไม่ว่าจะเรื่องอะไรก็ตาม คนเราสามารถเอาชนะมันได้ทั้งนั้น ขอเพียงรู้จักกัดฟันเพื่อที่จะต่อสู้เอาชนะใจตัวเองให้ได้ก่อนเป็นอันดับแรก แล้วสิ่งที่ได้ผลตามมาก็คือการมีสุขภาพที่ดีซึ่งเป็นของคุณเอง นอกจากนี้ ยังส่งผลให้คนรอบตัวพลอยสุขภาพดีไปพร้อมกับเราอีกด้วย เพราะเขาจะไม่ได้ต้องทนสูดควันบุหรี่ตามไปด้วยนั่นเอง