‘กำหนดวันเลิกบุหรี่’ สำหรับผู้ที่เริ่มต้นเลิกบุหรี่ครั้งแรก

3

สำหรับผู้ที่ต้องการคิดจะเลิกสูบบุหรี่อย่างจริงจัง แต่ยังไม่รู้จะเริ่มต้นเลิกวันไหน แนะนำให้ลองกำหนดด้วยวันดีๆ สักวันก็ได้ อาจจะเป็นวันปลอดบุหรี่ที่เรากำหนดจากวันพระซึ่งเป็นวันสำคัญทางศาสนา กำหนดเริ่มต้นในวันเกิดทั้งของตนเองหรือบุตรภรรยาหรือคนในครอบครัวของคุณก็ได้เช่นเดียวกัน เพื่อจะได้เป็นการเริ่มต้นเพื่อคนที่เรารักไปพร้อมกันด้วย วิธีนี้นับว่าเป็นการเริ่มต้นเลิกเพื่อให้คนรอบตัวได้เห็นคุณค่าในการตั้งใจทำอย่างแท้จริง และทำให้คุณพลอยมีกำลังใจ ได้รับแรงบันดาลใจจากผู้คนรอบตัวไปพร้อมกันด้วย อีกทั้งเพื่อนๆ ของคุณหรือคนรักก็อาจจะยิ่งให้การสนับสนุนและคอยช่วยเหลืออยู่ใกล้ๆ จนคุณสามารถทำใจแข็งเด็ดขาดหักดิบกับการเลิกสูบบุหรี่ได้สำเร็จ นอกจากนี้ คุณยังสามารถแจ้งบอกกับเพื่อนๆ นายจ้าง เพื่อนร่วมงาน เพื่อนสนิทของคุณไปพร้อมกันก็ยังได้ เพื่อให้สิ่งดีๆ ที่คุณกำลังเริ่มต้นทำนี้ได้รับแรงสนับสนุนจากผู้คนรอบข้างไปพร้อมกัน คราวนี้ก็ทำให้คุณมุ่งมั่นต่อการเลิกบุหรี่ได้สำเร็จมากยิ่งขึ้นแล้ว และเมื่อถึงวันกำหนดเลิกสูบบุหรี่ตามที่คุณตั้งไว้มาถึงก็ให้ทำการหยุดละเลิกการสูบบุหรี่ให้หมดสิ้น โดยมีคำแนะนำเพื่อเป็นแนวทางให้คุณพร้อมกัน ดังนี้

  1. ทิ้งบุหรี่และอุปกรณ์สำหรับใช้ในการสูบบุหรี่ทั้งหมด สิ่งใดที่ข้องเกี่ยวกับการสูบบุหรี่หรือยิ่งกระตุ้นให้เกิดอาการอยากสูบให้ละทิ้งทำลายหรือกำจัดให้สิ้นซาก เพื่อไม่ให้มันกลับมากระตุ้นใจคุณจนหยุดไม่ไหวอีกครั้ง
  2. เปลี่ยนพฤติกรรมการดื่มเสียใหม่ เช่น หลีกเลี่ยงการดื่มกาแฟ แต่หันมาดื่มเครื่องดื่มเพื่อสุขภาพอื่นๆ ทดแทน
  3. เลิกดื่มเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์ทุกชนิด งดการดื่มกาแฟ งดการทานอาหารรสจัดและไม่ควรทานอาหารจนอิ่มแน่นเกินไป
  4. หลังจากทานอาหารเสร็จแล้วให้รีบลุกออกจากโต๊ะอาหารทันที เพราะการที่คุณนั่งต่อไปนานๆ อาจจะกระตุ้นให้คุณอยากกลับไปสูบบุหรี่เหมือนเช่นทุกมื้อก็เป็นได้
  5. หันมาดื่มเครื่องดื่มอย่างน้ำผลไม้เพื่อสุขภาพเสียบ้าง เช่น ดื่มน้ำส้ม น้ำมะนาว เนื่องจากกรดในน้ำผลไม้จะช่วยชะล้างนิโคตินให้หมดจากร่างกายได้
  6. เมื่อคุณรู้สึกอยากสูบบุหรี่ให้รีบหากิจกรรมอย่างอื่นทำ เช่น เคี้ยวหมากฝรั่งหรือพาตัวเองไปในที่ๆ มีคนพลุกพล่าน และไม่สามารถหยิบบุหรี่ขึ้นมาสูบได้ เช่น เข้าโรงหนัง นั่งรถเมล์ ปั่นจักรยานออกกำลังกาย ไปเดินเล่นในที่ๆ คนเยอะหรือแม้แต่การโทรคุยกับเพื่อนหรือคนสำคัญก็จะยิ่งทำให้คุณใส่ใจในสิ่งที่คุณอยากคุยมากกว่าการหันมาสูบบุหรี่มากขึ้น
  7. พยายามปรับเปลี่ยนมุมมองความคิดใหม่ๆ โดยคิดเสียว่าเป็นการปรับเปลี่ยนเพื่อให้รางวัลแก่ตนเอง เช่น เมื่อคุณต้องเลิกบุหรี่แต่คุณมีโอกาสที่จะได้ดูหนังที่สนุกๆ แทนยังไงล่ะ

เป็นอย่างไรกันบ้างละคะ สำหรับคำแนะนำในการเลิกบุหรี่ในแบบง่ายๆ ที่คิดว่าไม่น่าทำยากจนเกินไป การเลิกบุหรี่แท้จริงอาจจะไม่ใช่เรื่องยุ่งยากหรือวุ่นวายอะไรมาก หากเรามีใจเด็ดเดี่ยวพอและที่สำคัญหากคุณคิดว่าทำเพื่อตนเองและคนที่คุณรักจะได้มีชีวิตอยู่ด้วยกันนานยาวก็อาจจะทำให้คุณเห็นความสำคัญของสิ่งๆ นั้นและตัดสินใจเลิกเด็ดขาดได้มากขึ้นก็เป็นได้ แต่หากยังไม่อาจกระตุ้นเตือนคุณได้มากนัก ระหว่างนี้ก็พยายามนำวิธีจากเราไปปฏิบัติพร้อมกันสิคะ รับรองอาจจะเป็นทางเลือกที่ช่วยคุณได้ไม่มากก็น้อยอย่างแน่นอน