12 เทคนิคเลิกสูบบุหรี่อย่างไรให้สำเร็จง่ายขึ้น

4

พฤติกรรมการสูบบุหรี่ไม่ว่าจะผู้หญิงหรือผู้ชายก็ย่อมทำลายสุขภาพของคุณให้มาพร้อมอาการเจ็บป่วย ก่อให้เกิดโรคภัยร้ายแรงตามมาในอนาคตได้ด้วยกันทั้งนั้น ดังนั้น ขอแนะนำเลยค่ะว่าหากเป็นไปได้จงหันมารักสุขภาพตัวเองและคุณที่คนรักด้วยการเลิกสุบบุหรี่กันดีกว่า โดยวันนี้เรามี 12 เทคนิคเพื่อช่วยให้การเลิกสูบบุหรี่สำเร็จง่ายดายยิ่งขึ้นมาฝากกันแล้ว มาดูกันเลยว่ามีอะไรบ้าง

  1. ช่วงแรกที่คุณเลิกสูบบุหรี่ใหม่ๆ อาจจะมีอาการหงุดหงิดอยู่บ่อยครั้ง แนะนำให้สูดลมหายใจเข้าปอดลึกๆ แล้วดื่มน้ำตามมากๆ เพื่อช่วยบรรเทาอาการอยากสูบบุหรี่หรืออาจจะอาบน้ำเพื่อบำบัดอาการก็เป็นวิธีปฏิบัติที่น่าลองเป็นอย่างดีทีเดียว
  2. หมั่นออกกำลังกายอยู่เสมอ หรือหางานอดิเรกทำเพื่อผ่อนคลายความเครียด เพราะโดยส่วนใหญ่หลังจากเลิกบุหรี่ไปแล้ว น้ำหนักตัวจะพุ่งสูงขึ้น ดังนั้น การหันมาออกกำลังกาย ควบคู่กับการควบคุมอาหาร โดยหลีกเลี่ยงหรือลดปริมาณการทานอาหารประเภทแป้ง ไขมันและน้ำตาลก็จะช่วยให้การควบคุมน้ำหนักให้ลดลงเป็นไปได้ง่ายอีกทางหนึ่งด้วย
  3. ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมที่มักทำเป็นประจำตอนสูบบุหรี่บ่อยๆ เช่น อาจจะพาตัวเองหลีกเลี่ยงจากสถานที่ๆ เคยสูบเดิมๆ เมื่อคุณพาตัวเองไปพบเจอในที่แห่งใหม่ก็อาจจะช่วยลดความอยากสูบลงไปได้บ้าง หรืออย่างน้อยๆ มันก็จะไม่ทำให้คุณหวนคิดถึงช่วงเวลาเก่าๆ ที่เคยมาสูบบ่อยครั้ง แม้อาจจะไม่ได้ช่วยลดความอยากได้มากหากก็ไม่เป็นการกระตุ้นให้อาการอยากสูบมีเพิ่มมากขึ้นนั่นเอง
  4. หมั่นพูดปฏิเสธกับตัวคุณเองบ่อยๆ บ้าง การซ้อมพูดกับตัวเองด้วยการปฏิเสธโอกาสในการสูบบุหรี่ จะทำให้คุณรู้สึกมั่นใจและมีความพร้อมมากยิ่งขึ้น หากต้องพบเจอเพื่อนๆ ที่ชอบชวนสูบบุหรี่เพราะมันทำให้คุณกล้าที่จะยืดอกปฏิเสธได้มากขึ้นนั่นเอง
  5. เมื่อคุณสามารถเริ่มอดบุหรี่ได้แล้ว ให้ลองนึกถึงภาพดีๆ หรือจินตนาการว่าคุณกำลังมีความสุข หลุดพ้นสภาพของการเกิดโรคร้ายต่างๆ ในอนาคตหรือมีอาการเจ็บป่วยยามแก่อันมีสาเหตุมาจากการสูบบุหรี่ ทำให้คุณมีอายุไขยืนยาวได้อยู่กับคนที่คุณรักอย่างบุตรและภรรยามากยิ่งขึ้น เป็นต้น
  6. เมื่อเกิดภาวะความเครียดรุมเร้าโดยส่วนใหญ่คุณอาจจะเคยชินกับการหยิบบุหรี่ขึ้นมาสูบเพื่อผ่อนคลายอารมณ์ แต่ความเครียดหรือปัญหาต่างๆ ที่รอให้แก้ไขก็ใช่ว่าจะหมดไปได้ ดังนั้น แนะนำให้มองหาวิธีรับมือกับความเครียด วางแผนแก้ปัญหาอย่างถูกต้องแทนดีกว่าการสูบบุหรี่ เพราะมันไม่ได้ส่งผลดีต่อสุขภาพอย่างแท้จริงเลยหนำซ้ำอาจจะยิ่งทำให้คุณเผลอหยิบบุหรี่ขึ้นสูบมากขึ้นและบ่อยครั้งโดยไม่รู้ตัวว่าเกินปริมาณกว่าปกติไปแล้วก็เป็นได้
  7. เงินที่คุณเคยนำมาซื้อบุหรี่สูบจากนี้ให้มองถึงอนาคตของลูกน้อยที่คุณรักบ้าง โดยการนำเงินมาอดออมหยอดลงในกระปุกออมสินลูกเพื่อให้เขาได้มีเงินใช้ในยามจำเป็นต่อไปในอนาคต คุณจะเห็นคุณค่าความสำคัญและตระหนักถึงหน้าที่ความเป็นพ่ออย่างลึกซึ้งมากขึ้น
  8. เมื่อการเลิกบุหรี่ในครั้งแรกประสบความล้มเหลวก็ใช่ว่าคุณจะลุกขึ้นมาต่อสู้กับชีวิตอีกครั้งไม่ได้ ดังนั้น เมื่อล้มเหลวแล้วก็ให้สร้างแรงกระตุ้นให้ตัวเองใหม่ เรียกพลังใจอีกครั้งแล้วลงมือทำจนกว่าจะประสบความเร็จให้ได้
  9. เพื่อนร่วมงาน เพื่อนสนิทหรือแม้แต่คนในครอบครัวบางคนอาจจะชอบสูบบุหรี่และสูบใกล้ตัวคุณบ่อยครั้ง แนะนำให้บอกเตือนพวกเขาด้วยว่าอย่าสูบบุหรี่ใกล้ตัวคุณ ห้ามยื่นบุหรี่ส่งให้ ไม่ควรชักชวนให้คุณสูบอีกเพราะคุณตั้งใจเลิกอย่างเด็ดขาดแล้ว
  10. ลองทำป้ายตัวใหญ่ๆ มีข้อความแปะว่า เขตปลอดบุหรี่ เป็นการปิดประกาศและแจ้งให้ผู้คนร่วมตัวให้ความเคารพและมองเห็นความสำคัญ ยิ่งหากคุณเป็นหัวหน้างานหรือเป็นบริหารที่มีสิทธิ์มีเสียงในองค์กรก็นับว่าเป็นทางเลือกและช่วยรณรงค์ส่งเสริมให้ทุกคนเลิกสูบบุหรี่ได้เป็นอย่างดีไปพร้อมกันด้วย
  11. พยายามใช้ชีวิตส่วนใหญ่ในสถานที่หรืออยู่กับกิจกรรมกับคนสำคัญที่ทำให้คุณต้องบังคับตนเองเพื่อไม่ให้สูบบุหรี่ให้ได้
  12. หลีกเลี่ยงพฤติกรรมการทานอาหารประเภทรสจัด ไม่ดื่มกาแฟและเครื่องดื่มที่มีส่วนผสมจากแอลกอฮอล์เด็ดขาด เพราะสิ่งเหล่านี้จะยิ่งกระตุ้นให้อาการอยากสูบบุหรี่คุกคามสติคุณมากขึ้น ทางที่ดีแนะนำให้หันไปหยิบน้ำเปล่าขึ้นมาดื่มแทนให้มากๆ เข้าไว้จะดีกว่า เท่านี้ก็จะสามารถช่วยคุณบรรเทาอาการอยากสูบบุหรี่ได้ไม่มากก็น้อยแล้ว

เป็นอย่างไรกันบ้างคะ สำหรับ 12 เทคนิคเพื่อช่วยให้การสุบบุหรี่เป็นไปโดยง่ายและสำเร็จรวดเร็วมากขึ้น ในช่วงแรกเชื่อว่าการเลิกสูบบุหรี่อาจจะทำให้คุณมาพร้อมความทรมานหน่อย กับการที่ต้องอดทนฝืนใจตนเองและหากคุณผ่านพ้นสัปดาห์แรกไปแล้ว รับรองคุณจะตัวเบาขึ้นและทำใจได้มากขึ้นเลยทีเดียว จนกระทั่งคุณสามารถเลิกสูบบุหรี่ได้สำเร็จตามเป้าในที่สุด